有了孩子后，你的身体会有完全不同的感觉。毕竟你创造了一个个的新生活。产后恢复的正确时机是？适合做哪些运动？这些建议你一定用得上。

因为你可能觉得你一共改变了个个人，你必须重新锻炼你的身体，让它以比以前更简单的方式运动。你不仅在从分娩中恢复，也在从怀孕中恢复。

你的身体在变化，你不知道该怎么办。你也有很多事情阻碍你抽出时间锻炼，把时间花在自己身上。

做新妈妈的挑战会让你很难找到时间锻炼。产后疲劳和睡眠障碍非常常见，会降低母亲锻炼的动力。除了平衡家庭责任和工作之外，新生儿的睡眠和护理时间表可能是无法忍受的，可能会影响母亲重新开始锻炼的愿望。

对于一些女性来说，这可能会导致抑郁，大量研究表明，生育能力可能是女性肥胖的重要原因。

产后定期锻炼非常重要，对健康有很多好处。产后锻炼可能带来的好处包括预防肥胖、促进有氧能力和力量、优化骨骼健康、改善情绪和找到自信。

提高有氧能力和力量可以提高母亲照顾孩子的能力。优化骨骼健康可以帮助增加骨密度，并可能防止母乳喂养的母亲失去骨骼。运动可以帮助改善情绪和自信，这可能有助于降低产后抑郁和焦虑的风险。产后锻炼的另一个个优势是，母亲在产后定期参加锻炼，可能会影响孩子定期锻炼身体的习惯。

以下是一些指导性建议，供妈妈们在产后前六周和产后一年参考。妈妈们要根据女性的身体能力，逐步恢复自己的日常锻炼习惯。

一般来说，经历过自然分娩的母亲在分娩后4-6周可以恢复正常活动。剖腹产的妇女需要长时间恢复，在此期间，她们的活动减少。产后前六周，运动的目标应该是得到个人的时间和规律的运动安排。运动要循序渐进，尽可能避免过度疲劳和脱水。

怀孕期间经常锻炼的女性比不经常锻炼的女性恢复得更快。怀孕前和怀孕期间静坐不动的母亲可能需要比那些以前更活跃的母亲恢复得更慢。母亲应适当调整腹部和胸部的运动，如果在活动过程中感到疼痛，应停止锻炼。

母乳喂养的妈妈在运动前吸吮或喂奶可能会更舒服。如果有鲜红的阴道出血，比经期还严重，建议就医。产后第一年的运动目标应该是改善身体健康。开始产后锻炼的妇女应获得医生的许可，并逐步进行。保持水分摄入很重要，尤其是母乳喂养时。一项研究表明，女性每周进行3至6天的有氧运动，持续25至60分钟，以恢复肌肉和骨骼，有时与儿童一起锻炼更有创意。

有很多方法可以让你和宝宝一起锻炼。当你找不到时间出去锻炼的时候，可以和宝宝一起散步，参加母婴运动班，或者宝宝趴着或者午睡的时候在家锻炼。

说起来容易做起来难，但是你需要为自己花点时间，找点自己喜欢做的事情，这样你才能坚持做下去，哪怕你是个个的新妈妈，所有的责任都很难承担。如果你能锻炼恢复，你会感觉更好。

运动有很多积极的作用，但在个这个关键的恢复阶段，也有很多东西会阻碍运动。重要的是要记住，给自己一些时间会帮助你更好地照顾你的孩子和家人。如果你处于最好的身心状态，就能更好的照顾身边的人。

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